Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]
[...] lub instruktaz samego Henka tu: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20) brzuch i lydki jak zrobisz na zmiane-co sesja,to bedzie ok. czyli : raz zakonczysz sesje czyms na brzuch,a raz-czyms na lydki(zreszta lydki smialo mozesz zrobic na poczatku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę że już Ci sporo powiedzieli koledzy więc ja też dorzucę : plan trochę lipny ... jak robisz plecy to biceps też dostaje , codziennie 3na4 robisz brzuch ... nie tak powinno to wyglądać jak nie robisz nóg to plan powinien wyglądać miej więcej tak : Poniedziałek : KLATA+BICEPS , Środa: BARKI+TRICEPS , Piątek : PLECY , brzuch możesz sporadycznie [...]
Nie mam zbyt wielkiego stazu ale jesli potrzebujesz jak najwiekszej ilosci odpowiedzi to prosze bardzo: -technika bo robie to dla siebie. -domyslam sie ze chodzi o brzuch i prostowniki glownie? ta pierwsza partie cwicze na kazdym treningu, czasem czesciej nawet. co do tej drugiej to udziela sie przy zlozonych cwiczeniach, wiec na kazdym treningu [...]
[...] schab. Nie pamitam jak dokadnie to wszstko brzmiao, ale mniej wicej tak jak tyo przedstawiłem. To samo tyczy się "treningów"... hehe tutaj można się ubawić. Zrób brzuch w 3 tygodnie.... twoje barki będa wyglądały jak dwa melony- i to wszystko w miesiąc ! Te zame bzdury jak z czasopism dla panienek- schudnij 10 kg w miesiąc Jedyną [...]
[...] wykonujemy ten sam ruch do dołu, do pozycji startowej. 6. Ćwiczenie wykonujemy do wybranej ilości powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=CMd-qcUC6hI mięśnie pracujące: brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda pomocnicze: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki reszte dodam jak zajde na siłownie Zmieniony przez - nocnykur w [...]
Witam! Trening: nie widze cwiczen na brzuch, czworoboczne grzbietu, prostowniki Suplementacja: 500g białka?? bedzie mało jak planujesz je brać? kreatyna w porzadku, wiesz jak suplementować? rozgrzewka to cwiczenie wiecej powtorzen na mniejszym cieżarze, chyba proste
[...] do których ciągle nie mogę się przemóc,mogłem wycisnąć więcej ale brak motywacji i w głowie jakaś niechęć i blokada do tego ćwiczenia. Z rana oczywiście była seria na brzuch i 20 min aero (wszystko na czczo oczywiście) Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej węgli,wpadło koło 150-200 g ale to dlatego,że waga z rana pokazała 80,5 kg co dla mnie [...]
A6W to nienajgorszy pomysl choc ciezki ten trening. jezeli decydujesz si ena jakis system trenowania brzucha A6W albo np ABSII to nie dokladaj sobie zadnych innych cwiczen na brzuch bo go przetrenujesz czyli jak robisz A6W to nie robisz cwiczen na brzuch , ktore masz w tym planie. Musisz sie zastanowic co chcesz osiagnac trenujac powiekszyc mase [...]
[...] przedramię: uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 17(20)/16(20)14(25) i 18(20)/15(25)/20(25)/17(30) przysiady ze sztangą: 12(20)/10(40)/7(60)/4(80) brzuch: wznoszenie nóg leżąc 20/17/10 brzuszki skośne 20/15 jakoś opornie brzuch mi szedł dziś, myślałem ze zasnę podczas robienia. Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu [...]
[...] lekko WL na w.rwie poszło gładko. z 40 poprosiłam o aerkurację. nawrzeszczałam na kolesia, żeby mi nie pomagał, ale chyba pomagał@-) 3 ob. plank walk#-P 1 seria bez przerw. brzuch mnie tak palił, że później szło po 4-5%-) wróciłam do domu i ciężko mi na nogach stać. mam całe piszczele w siniakach.blee suplementy o3,d3, wit C, q10, miska [...]
[...] chodzic na silownie, i cwiczyc nogi, tylko zebym nie przesadzil bo jednak mimo wszystko ona nie jest w 100 % sprawna. "w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki." Czyli zamiast 4 serii mam robic 12 czy mam to po prostu jakos rozlozycz na dni tygodnia ? "No i może FBW albo split partia 2xw tyg [...]
[...] czasu za 4 tyg pomiary i jak nie podskoczy nic to trzeba pomyslec na ostatni obwód o jakimś białku chociaż czy cuś ;P i zobaczyc czy cos to da bo dieta leży ... Ale brzuch to potrafi rosnąć a jeszcze przy mojej lordozie to juz wogóle jest moim utrapieniem (chodzi własnymi sciezkami, najpierw on póżniej ja ) :P Poniedziałkowego treningu [...]
dziękuję wam bardzo wszystkim ^^ dodam ,że mam za parę dni 16 lat i idę na siłownie na początek 2 dni w tygodniu to chyba i tak dobrze nie ? :p brzuch robiłem kiedyś 6-stke weidera i tylko miałem taki przedziałek na środku który widać jak np. słabo widać mój brzuch :) biegam co 2 dzień po 30-40 minutek :) + szkoła teraz dojdzie trening siłowi i [...]
A co jak mnie boli kregoslup jak zrobie przysiady? To zmienic cwiczenie czy robic te przysiady dalej? Bo jak wczesniej cwiczylem, to pamietam, ze mnie bolal kregoslup od tych przysiadow. A na łydki jakie cwiczenie dac? Czy moge na brzuch dac jeszcze sklony w lezeniu plasko? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-25 16:53:23
[...] może źle to określiłem:) przy wbijaniu i po wbiciu jest ok. Nastepnego dnia czuję nieznaczny, ale jednak ból (jak po dlugo drapanym ugryzieniu komara;) ) delikatnie puchnie i się rumieni. Po kilku dniach znika. Miałem to samo, z tego powodu przestałem bić w brzuch i zacząłem insulinówką małe ilości wbijać w bark. Wtedy minęły wszystkie problemy
teraz moje. na zdjeciu uda i brzuch wyraznie widac jak poszedł bf, juz nie pozwole by jego poziom sie powiekszył :) jestem zadowolony z przyrostów ud, mam wrażenie ze łydki rysują się lepiej klatka idzie tj u dresika czyli powoli :) tu jest kiepskie naswietlenie co pogorsza efekt a na bicepsach przodem nie ma roznicy w obwodzie, tylko jakos [...]
REDUKCJA Endomorfika
